Anun 24h-ohjeet

Oletko lähdössä kokeilemaan rajojasi 12 tai peräti 24 tunnin juoksussa? Siinä tapauksessa kannattaa lukaista Maratoonarin muistilista, mutta keskittyä lisäksi siihen, että keho tulee saamaan urakan aikana säännöllisesti erityisesti magnesiumia ja suolaa sekä nauttia myös nesteytystabletteja. Vaikka kunto olisi kohdillaan, niin kovakin juoksija taipuu ultramatkalla enemmin tai myöhemmin, jos kisavarustuksesta puuttuvat nämä ainekset.

Ohessa Anun 24 tunnin juoksua varten tekemä "piirakka", josta selviää millä aikataululla suolaa ja magnesiumia tulisi nauttia ja milloin on nesteytystabletin vuoro. Myös wc-käyntien säännönmukaisuutta tulee tarkkailla, sillä se on merkki siitä, että toimiiko nesteytys.

Sama ohje toimii myös 12 tunnin juoksussa - riittää, kun seuraat 1. ja 2. neljänneksen ohjeita. Muista myös, että tankkaus jatkuu kisaurakan päätyttyä.

Kuva avautuu isompana, kun klikkaat sitä.

Lisätietoja näihin ohjeisiin saat Anulta.
Anu Ossberg
anu.ossberg@gmail.com
040 8285 700