Harjoitteluohjelma

Anu on laatinut tämän harjoitteluohjelman mm. Pirkan Kierrosta sekä vuoden 2021 Passatoren suorittamista ajatellen. Ohjelma on täysin vapaaehtoinen ja hyvää osviittaa antava myös muihin pitkiin suorituksiin.

Tapahtumia voi luonnollisesti vaihtaa omien halujensa mukaan (esim. Rinkimaraton johonkin muuhun maratoniin) ja myöskin tietysti lisätä. Kiinnitä jokaisen pitkän suorituksen jälkeen huomiota siihen, miten suorituksesta palauduit, niin tiedät sitten kuinka usein/harvoin pitkiä suorituksia jatkossa kannattaa ottaa.

Juoksujen aikaväli on ajateltu niin, että ehdit palautumaan edellisestä pitemmästä suorituksesta ja roppasi pääsee lepäämään, mikä on hyvin tärkeää jatkoa ajatellen.

Kuukaudelle on aina laitettu mitä siihen voi sisällyttää. Tee oman kuntosi ja tarpeidesi mukaan. Jos tulee kysymyksiä niin ole rohkeasti yhteydessä Anuun.

2020

TAMMIKUU:
Hiihtoa
Jumpat/spinning
Teamin lenkit
Rinkimaraton

HELMIKUU:
Hiihtoa
Jumpat/spinning
Teamin lenkit
1/2-maraton, Sorva

MAALISKUU:
1.3. Pirkan Hiihto
Jumpat/spinning
Teamin lenkit

HUHTIKUU:
10.4. Pitkäperjantai, maraton, Sorva
30.4. Vappuaatto, 1/2-maraton, Sorva
Jumpat/spinning
Teamin lenkit

TOUKOKUU:
16.–17.5. Kokkolan Ultra Run 24H
Jumpat/spinning
Teamin lenkit

KESÄKUU:
7.6. Pirkan pyöräily
Jumpat/spinning
Teamin lenkit

HEINÄKUU:
6.7. Ahvenanmaan pyöräretki, 4 vrk
Jumpat/spinning
Teamin lenkit
Maraton-suoritus

ELOKUU:
1.8. Pirkan Soutu
Masokistin unelma 100 km (maraton)
Jumpat/spinning
Teamin lenkit

SYYSKUU:
Jumpat/spinning
Teamin lenkit
1/2-maraton-suoritus

LOKAKUU:
4.10. Pirkan Hölkkä
Jumpat/spinning
Teamin lenkit

MARRASKUU:
Jumpat/spinning
Teamin lenkit

JOULUKUU:
Honolulun maraton
31.12. Uudenvuoden juoksu, Sorva
Jumpat/spinning
Teamin lenkit

HYVIÄ JA ANTOISIA HARJOITTELUJA KAIKILLE!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti