maanantai 23. marraskuuta 2020

Ruokaviikko 2 - Kreikka

Ruokaviikolla 2 nautitaan Kreikan herkuista; moussakaa, mezejä, tsatsikia, viininlehtikääryleitä, kreikkalaista salaattia, kreikkalaista lihavarrasta. Njammii! Herkkuja on tarjolla todella monenlaisia vaihtoehtoja. Rohkeasti kiinni Kreikan makuihin!

Ensi sunnuntaina paljastetaan viikko nro 3.

sunnuntai 22. marraskuuta 2020

Juokse Sorvassa 21.11.2020 tulokset


Naiset 10km
1.Jenni HeikkinenTeam Rahola1:12:47
2.Johanna KeränenTeam Rahola1:12:50
3.Katariina KallioTeam Rahola1:39:05
4.Henna VärikoskiTeam Rahola1:41:11
Miehet 10km
1.Petri VirtanenTeam Rahola1:09:10
Naiset puolimaraton
1.Kirsi Tuomisto-Kataja-ahoTeam Rahola2:25:04
Miehet puolimaraton
1.Antti KuusijärviTeam Rahola1:36:38
2.Jukka VuorenmäkiTeam Rahola2:20:19
3.Johan GröndahlTeam Rahola2:20:20
4.Simo Kataja-ahoTeam Rahola2:25:04
Miehet 30km
1.Jukka LehtonenTeam Rahola3:46:01
Naiset maraton
1.Mari JärvinenTeam Rahola5:05:15
1.Anu OssbergTeam Rahola5:05:15
3.Tiina HäkkinenTeam Rahola5:19:19
3.Eerika HedinTeam Rahola5:19:19
5.Susanna KukkulaTeam Rahola5:21:00
6.Teija VirtanenTeam Rahola6:07:10
7.Päivi LinneroTeam Rahola6:33:04
Lea MäenpääTeam RaholaDNF
Miehet maraton
1.Marko SilvennoinenTeam Rahola5:19:19
2.Pasi KukkulaTeam Rahola5:21:00
3.Tapio MetsoStokiksen Seisojat5:22:13
3.Niko PeltomaaTeam Rahola5:22:13
Naiset 50km
1.Sandra SoutolahtiTeam Rahola6:25:25
Miehet 50km
1.Samuel HyyppäTeam Rahola4:46:07
2.Juhani Yli-MarttilaTeam Rahola4:48:56
3.Karim LahminiTeam Rahola6:03:00

Huomautukset tuloksista: ilva.markus@gmail.com

perjantai 20. marraskuuta 2020

12.12. Neljän järven lenkki klo 14.15, juoksun jälkeen Markuksen 'kauden päättäjäispuhe'

12.12. on tarkoitus lähteä nauttimaan Neljän järven lenkistä, pitkis 20+ km. Lähtö Sorvasta Riihitie 3:sta klo 14.15 (palaten lähtöpisteeseen). Juoksun jälkeen – noin klo 17.15 – Markus pitää kauden päättäjäispuheensa, jonka hän yleensä pitää pikkujoulujen yhteydessä. Varaa kuivaa vaatetta mukaasi, niin tarkenet kuunnella. Ja vaikka et tulisi juoksemaan, tule ihmeessä kuuntelemaan. Puheen jälkeen luovuttaa Anu vuoden positiivisen -palkinnon, ja taitaapi siellä olla taas myös muutama muukin pikku yllätys.

Kaikille tiimiläisille tervetuloa mukaan!

maanantai 16. marraskuuta 2020

Ruokaviikot - 4 maata, 4 viikkoa

Piirros: Mira Kymäläinen

Hei, taas leikitään! 😄 Väriviikkojen jälkeen on vuorossa ruokaviikot. Neljän viikon ajan käydään makunautinnollisesti neljässä eri maassa. Alkupaloja, pääruokia, jälkiruokia, mitä mielesi halajaa. Tai vaikka koko menu!! Ensimmäinen viikko nautitaan Saksan makuja. Ja meille kaikillehan voit jaella facessa näytille, mitä olet saanut aikaiseksi, jos haluat.

Sunnuntaisin kerrotaan seuraavan viikon teema.

Makusellia elämyksiä kaikille, jostain kokeilustahan voi tulla vaikka vakituinen herkku!


JOENSUU NIGHT RUN 12 H 14 – 15.11.2020 by Kari K.

Valmistauduin ensimmäiseen tulevaan ultramatkaani excel -harjoituksella. Kaikki vaikutti paperilla erittäin yksinkertaiselta ja selkeältä. Lähtisin matkaan kahdeksan minuutin kilometrivauhdilla ja aina kymmenen kilometrin välein hidastaisin vauhtia 15 sekunnilla/kilometri. Tällä taktiikalla sykkeeni pysyisivät kurissa  ja voimia riittäisi jos ei nyt ihan koko 12 tunniksi niin ainakin pääosaksi koitosta. Eipä ne ultramatkojen suorittamiset kuitenkaan niin hankalia ehkä olisikaan!

 

Alkuviikolla kävin vain maanantain tiimilenkillä muutoin pidättäydyin fyysisistä rasituksista ja viikon puolivälissä aloin tankkaaman kisaa varten. Lauantaina aamulla startattiin matkaan pikkubussilla Kolmenkulman ABC:ltä kymmenen tiimiläisen voimin.

 

Menomatka Joensuuhun sujui rattoisasti ja erityisesti jäi mieleen keskustelut busissa ja tauoilla perjantai-illan Tappara-Ilves -pelistä joka päättyi onnellisesti Ilveksen voittoon. Kaiken lisäksi vielä lauantaina alkuillasta Ilves voitti ja Tappara hävisi oman pelinsä. Silloin ajattelin, että voiko hienompaa alustusta kisaan saadakaan.

 

Joensuu Areenalle saavuimme hyvissä ajoin ja laitoimme huoltopöydät kuntoon, vaihdettiin vaatteet, otettiin valokuvia ja alettiin valmistautua itse kisaan.

 

Kyseessähän oli siis jo otsikostakin pääteltävissä oleva kahdentoista tunnin yöjuoksu, jonka aloitus oli illalla klo 20.00 ja päätös klo 8.00 seuraavana aamuna. Excelin ääressä olin suunnitellut juoksevani kisassa vähintään oman ikäni verran kilometrejä, eli 61. Markus kuitenkin keksi menomatkalla, että parempi tavoite minulle olisi maraton + puolimaraton = 63,3 km.

 

Palastelin mielessäni aikaa ja matkaa siten, että kuuden tunnin juoksun jälkeen minulla on oltava vähintään 40 km kasassa, silloin jäisi hyvin pelivaraa tavoitteen saavuttamiseen lopulle kuudelle tunnille. Ensimmäinen kuusi tuntia sujuikin lähes suunnitelman mukaisesti. Vaihtelua 325 metrin radan kiertämiseen toi kolmen tunnin välein suoritettava kiertosuunnan muutos :) Sykkeet olivat alkumatkasta hieman korkeammalla kuin olisin toivonut muutoin kaikki sujui hyvin. Viiden tunnin jälkeen ongelmaksi muodostui se, että en enää pystynyt tankkaamaan mitään kiinteää lukuunottamatta muutamaa suklaanpalaa ja pieniä banaanipaloja. Myöskää energiageelit eivät enää

laskeutuneet. Jouduin myös pysähtymään hetkeksi ja laittamaan kylmägeeliä kipeytyneisiin polvitaipeisiin.

 

Kuuden tunnin juoksun jälkeen noin klo 02.00 oli tavoitteen mukaisesti vähän yli 40 kilometriä kasasssa ja päätin ottaa hyvin ansaitut yöunet. Vetäydyin pitkäkseni retkipatjalle ja laitoin kännykän herättämään puolen tunnin kuluttua. Nukahtaminen oli kyllä vaikeaa mutta sain kuitenkin oltua unessa noin kymmenen minuuttia.

 

Unien jälkeen jahtaamaan ensin 61 km rajapyykkiä. Lepääminen ja lyhyet unet auttoivat selvästi ja matka eteni kohtuullisen hyvin. Seitsemän ja puolen tunnin kohdalla alkoi vasen pohje kramppaamaan mutta onneksi melko lievästi ja lyhytaikaisesti. Pysähdyin myös toisen kerran laittamaan lisää kylmägeeliä erityisesti vasempaaa polvitaipeeseen, joka oli jo melko kipeä.

 

Energiavaje alkoi jo tuntumaan kun jouduin jatkamaan matkaa lähes yksinomaan coca-colan ja vichyn voimalla. Ennen seitsemää aamulla lähes yhdentoista tunnin uurastuksen jälkeen oli 61 ja 63.3 km saavutettu ja jopa hieman ylikin. Markuksen ja Markon protestoinneista huolimatta oli pakko ottaa toinen lepotauko retkipatjalla. Tällä kertaa en saanut nutkuttua yhtään ja niinpä lähdin radalle vielä reiluksi puoleksi tunniksi  taapertamaan lisäkilometrejä. Loppu olikin sellaista taaperrusta, että eräs toimitsijakin  kysyi joko antaisin periksi. Sanoin, että mennään koko rahan edestä ja omaksikin ihmetykseksi pystyin vielä viimeisillä minuuteilla ottamaan jopa loppukirin ja summerin soidessa olin ehtinyt taivaltaa 67,4 km.

 

Jotain kisan rasittavuudesta kertoo se, että pukuhuoneessa tajusin muitten tiimiläisten puheista sen, että nyt onkin aamu eikä ilta kuten itse olin hetkeä aiemmin ajatellut!

 

Järjestelyt oli tapahtumassa erinomaiset ja kannustus taas tiimiläisten kesken upeaa. Anu ja Markus kiitivät kisassa ilman taukoja palkinnoille. Olin tosi ylpeä saadessani olla Team Raholan joukoissa ensimmäisessä ultrassani.

 

Kisan jälkeen kerroin kaikille, että kyllä oli ekan kerran lisäksi myös viimeinen ultra minun osaltani. Tätä kirjoitettaessa (maanantai) olen jo alkanu miettimään, että ehkä vielä joskus  esim. 50 km voisi kuitenkin olla mahdollista...


Ansaittu mitali ekasta ultrasta


Suklaakakku á la Samuel

 
Oheinen resepti on äitini jo pitkään käyttämä. Voin suositella 2,5 l Heirol-kakkuvuokaa. Nuuksion reissulla oli tällainen versio reseptistä käytössä.
 
5 dl vehnäjauhoja
4,5 dl sokeria
4 tl leivinjauhetta
4 tl vaniljasokeria
1 dl tummaa kaakaojauhetta (esim. Fazerin Cacao)
250 g sulaa hieman jäähdytettyä voita
4 kananmunaa
3 dl kuumaa vettä
 
Kuorrutus:
4 dl maitokaakaojauhetta (esim. Nestle Nesquik)
50 g sulatettua voita
2 rkl vettä
 
Taikinaa sekoitetaan ainoastaan, ei vatkata. Sekoita kuivat aineet keskenään kulhossa, lisää sulatettu ja jäähdytetty voi. Riko kananmunat erilliseen astiaan, sekoita kevyesti rakenne rikki ja lisää taikinan joukkoon. Lopuksi lisää kuuma vesi ja sekoita tasaiseksi. (Taikina on erittäin juoksevaa.)

Kaada voideltuun ja korppujauhotettuun vuokaan. Paista +175°C noin 42 min, pienempiä kakkuja vähemmän.
 
Sekoita kuorrutteen ainekset ja levitä veitsellä/lusikalla lämpimän kakun päälle, anna hieman jäähtyä ennen tarjoilua. Voit käyttää myös sulatettua suklaata.
 
Krediitit myös alkuperäiselle lähteelle
 
Hyviä herkutteluhetkiä, toivotteleepi Samuel

tiistai 10. marraskuuta 2020

Kolmet häät ja yhdet hautajaiset – eli tiimireissu Nuuksioon patikoimaan 23.–25.10.2020

Viikonloppu, jota olin jo hyvän aikaa odotellut. Varpaat ja sormet ristissä koronatilanteen vuoksi, kovasti toivoen, että reissu toteutuu. Niin paljon kaikkea mahdollista oli jo tältä vuodelta peruttu ja hallitus kiristi jälleen rajoituksia. Elämä, kuu, tähdet ja aurinko oli meidän puolella ja matkaan kohti Espoota lähdettiin kimppakyydeillä perjantaina iltapäivällä. Hyppäsin Jukan ja Marin kyytiin ja matka meni mukavasti rupatellessa. 

Hotelli Korpilampi oli meillä majapaikkana, tosi kiva hotelli luonnon keskellä. Sain ihanan Päivin huonekaverikseni. :) Perjantai-ilta menikin sitten nopeasti muihin tiimiläisiin tutustuessa ja käytiin porukalla hotellin ravintolassa syömässä. Koronatilanne oli vaikuttanut myös hotellin henkilökuntaan toiminnan supistamisena, mutta se ei asiakaspalvelua todellakaan huonontanut. Tarjoilija teki kaikkensa meidän eteen, vaikka meidän porukan saapuminen tuli heille yllätyksenä. Keittiössä hääri yksi kokki, joka teki kyllä todella maukasta ruokaa! :-p (Ruoka – siis syöminen on nukkumisen ohella yksi lempilajini).

Anu piti vielä pienen niska-hartiajumpan ennen nukkumaanmenoa.

Lauantaina aamulla herättiin hyvissä ajoin ja nautiskeltiin hotellin maukas aamiainen ennen Nuuksioon lähtöä. Mannapuuroa, nam. Sitä en olekaan hetkeen syönyt. Mahat täynnä hyppäsimme autoihin ja ajelimme puolisen tuntia patikkareitin alkupisteeseen. Keli oli todella hieno, lämpötila hiukan pakkasen puolella ja kuivaa. Tavaroiden säätöä, valokuvia ja sitten reippaasti lähdettiin poluille. Vajaa kilsa ja todettiin, että nyt tultiin vikaan. Hups. No, hätä ei ole tämän näköinen, meillä oli porukassa mukana Samuel, joka otti kartanlukuvastuun. Ja niin matka jatkui taasen. Reippaaseen retkeilytahtiin yliteltiin kiviä ja juurakoita ja päästiin ihastelemaan auringonnousua sekä Nuuksion upeaa luontoa syksyn väreissä ja kuurassa. Kovin paljoa ei muita ihmisiä alkumatkasta näkynytkään, mutta oltiinkin tarkoituksella ajoissa liikenteessä. Kallioita, metsälampia ja neulaspolkuja, ei turhaan ole Nuuksion kansallispuistoa kehuttu.  

 

Heidin ikuistamaa upeata Nuuksion maisemaa.
 

Matkalla pidettiin muutamia pienempiä tankkaus- ja biotaukoja. Varsinainen evästauko pidettiin sitten n. 15 km patikoinnin päälle. Meil oli metsässä nuotiopiiri, grillattiin kuka mitäkin evästä ja keiteltiin vettä, niin saatiin kahvit. Puheita pidettiin ja nuotiolaulujakin laulettiin. Reilu tunti naatiskeltiin kaikessa rauhassa. Hiukan ennen loppumatkalle lähtöä aurinko katosi pilvien taakse, tähän saakka oltiin saatu nauttia mitä hienoimmasta syksyn auringosta ja valoisuudesta. Edeltävinä päivinä oli tullut vettä kaatamalla ja harmautta oli ollut pitkään. Nyt osui todellakin loistava keli meidän reissulle!
Loppumatkalla reitti kulki Klassarinkallion kautta. Kalliolla olikin sitten hyvä hetki pitää pieni muistotilaisuus äkkilähdöt ottaneelle retkiseurueen jäsenelle. :-D 

 

Harras 'muistotilaisuus' eräälle äkkilähdön poluilta ottaneelle.
 

Takaisin lähtöpaikalla oltiin suunnitellun noin kahdeksan tunnin retkeilyn päätteeksi. Ja kuin taikaiskusta, heti kun päästiin autoilla matkaan, alkoi sadella vettä. Loistoajoitus! Matkaa patikkaretkelle kertyi noin 23 km. 

Ilta meni rattoisasti hotellilla rentoutuen ja kolmia häitä suunnitellen. Polkujen pölyt pestiin hotellin saunassa ja raikkaassa +4-asteisessa Korpilammessa pulahtaen. Syötiin makoisa illallinen hotellin ravintolassa ja levollisen yön jälkeen saatiin taasen massut täyteen aamupalalla. Ennen kotimatkaa kierrettiin vielä kävellen lenkki Korpilammen ympäri. Todella kauniit maisemat on myös hotellin ympäristössä!

Tähän kaikkeen huisin hauskaan oli todella hienoa päästä mukaan. Kiitos Anu ja Markus, kun järkkäätte! Innolla odotan jo seuraavia reissuja.

Loppuun vielä pieni esittäytyminen ja tarinaa siitä, miten päädyin tiimiin. 

 

Heidi – levollisena levollisen lammen äärellä, odottaen jo seuraavaa reissua.
 

Nokian Liikkarilla olen käynyt salilla ja spinningissä ensimmäisiä kertoja kymmenisen vuotta sitten tuolloin heränneen sali-innostuksen puitteissa. Jumpille lähdin siinä vaiheessa, kun Liikunta Pyörre lähti niitä vetämään. Olen käynyt jumpilla epäsäännöllisen säännöllisesti muun elämän ohessa. Varsinaisesti tiimin jäseneksi liityin parisen vuotta sitten, kun uudelleen herännyt juoksukipinä sai kiinnostumaan Hawaijin matkasta. No, tämähän meni sitten osaltani puihin jo ennen koronaa, kun päädyin ylirasitustilaan. Muu elämä tuohon syynä, ei niinkään liiallinen liikkuminen – toim. huom. ;) Mutta muistutukseksi; huomatkaa huolehtia palautumisesta ja hyvinvoinnistanne kokonaisuutena, johon vaikuttaa kaikki muukin elämä, kuten työ, nukkuminen ja ravinto! Nyt sitten pikkuhiljaa uuteen nousuun ja siihen mm. tällainen patikkaretki on ihan omiaan. Loistava rauhallinen, matalan sykkeen reissu. Ensi kesälle on tavoite asetettu ja toivon mukaan jälleen yksi hieno tiimireissu piirtyy muistoihin. <3

”Ja Hangot huminoi...” ;-)

Teksti ja kuvat: Heidi Helminen

Linkkejä reissussa otettuihin kuviin:

Päivin kuvat: https://drive.google.com/drive/folders/15cGkb57Ga9VMM-0s41-i5LKAjOFW1bSN?usp=sharing

Teijan kuvat: https://drive.google.com/drive/folders/15x8GkriNWmV699wXzJrmRcqDc1krVjYe?usp=sharing

A&M kuvat: tästä linkistä.