torstai 26. joulukuuta 2013

Tipaton/herkuton lähestyy

Joulu alkaa oleen taputeltu tältä erää, joten siirretään katse tulevaisuuteen. Tipaton ja herkuton tammikuu lähestyy, ja se tuntuu ainakin juuri nyt suorastaan houkuttelevalta ajatukselta. Tähän mukavaan tammikuun tempaukseen voit osallistua ilmoittamalla asiasta Anulle ja lystihän maksaa 2€. Tuo 2€ sijoitetaan lyhentämättömänä herkkukorin hankintaan, joka sitten helmikuun alussa arvotaan osallistujien kesken.,joiden selkäranka kestää koko tammikuun. Jos sorrut, niin ilmoita asiasta. Tähän asti jokaisena herkuttomana tammikuuna on joku sortunut. Toivottavasti tällä kertaa porukka pysyy lujana. Ilmottaudu mukaan ennen vuoden vaihdetta.

Tammikuussa osallistujat eivät siis saa nauttia herkkuja eikä alkoholia. Mikään nälkäkuuri tammikuu ei silti saa olla! Pitää muistaa syödä hyvin ja terveellisesti, jotta jaksetaan sitten liikkua kunnolla. Tässä hieman listaa herkuista mitä ei saa nauttia:

Karkit, sipsit, hampurilaiset, lihapiirakat, kebabit, pizzat, limut, jäätelö, lätyt, pannukakut, keksit, kakut, suklaa, vanukkaat... ja tietenkin sitten se alkoholi. Alkoholittomat oluet ja siiderit yms. ovat luonnollisesti myös kiellettyjä!

Tässä muutama esimerkki mitä on sallittujen aineiden listalla:

Wrapit, kietaise terveellinen wrappi itsellesi täyttäen se tuoreilla kasviksilla, kanalla, avokadolla jne. hillosilmän saa sujauttaa aamupuuroon, voit nauttia kahvin kanssa esim. iihhanaisen täytetyn patongin, mutta älä rohmua sellaista mikä on täytetty majoneesilla, vaan salaatilla, kinkulla..., hedelmiä saa nauttia luonnollisesti, kuivattuja hedelmiäkin saa syödä, mutta ei mitään sokeroituja versioita, pähkinöitä, energiapatukat ovat sallittuja pitkillä lenkeillä, mutta ilman kuorrutteita..., kivennäisvedet, mehu...

Huomaa siis syödä ja juoda hyvin! Kieltäydyt vain herkuista ja alkoholista. Helppoa!

Ja toinen asia mikä pitää hoitaa alta pois vielä tämän vuoden puolella on tiimiasujen ja paitojen tilaus! Jos haluat pukeutua punaiseen, niin sinulla on vielä muutama päivä aikaa toimia tilauksen suhteen. Paita alkaa jo hahmottua ja toivottavasti saamme sen painatuksineen pian esille.


torstai 12. joulukuuta 2013

Taas on ohjelmaa

Lenkit ja muut toiminnat taas päivitetty tuohon vasempaan reunaan. Huom. lauantai 14.12 lenkki peruttu. Perumisesta huolimatta tarjonta reenin määrässä on melekoonen! Kertokaahan ihmiset, että mikä muu seura tarjoaa jäsenilleen ja kaikille halukkaille vastaavan määrän yhteistä lenkkiä, luentoa, lihashuoltoa... vastaavaan hintaan? Hintahan on jumppia lukuunottamatta halu liikkua. 

Nyt siis isolla porukalla liikkeelle ja tuokaa kaverit tullessanne ja huomatkaa myös kysyä liikunnasta ihan rohkeasti. Anu ja Markus vastaavat kaikkiin kysymyksiin suorastaan onni soikeana ja opastavat normaaliin ja terveeseen kuntoilun maailmaan.

Tähän loppuun esitän kaikille pienen joululahjatoiveen. Kirjoittakaa palautetta Team Raholan toiminnasta! Olisimme kovin halukkaita pitämään ihmiset tyytyväisinä ja sen takia tarvitsemmekin nyt risuja, ruusuja ja toiveita. Antakaa palautetta rohkeasti ja reilusti!!! Palautteenne pysyy bitviin juu änd mii, jos niin haluat eli käsittelemme ne luottamuksellisesti, kunhan pistät huomion asiasta. Muuten käsittelemme kaikki palautteet ja vastaamme niihin ja julkistamme tulosta kyselystä. Joululahjan voit antaa luonnollisesti jouluaattoon mennessä.

Palautteen antajien kesken arvomme pienen Teho-sport tuotepaketin.

Palautteen osoitteeseen: ilva.markus@gmail.com tai anu.ossberg@gmail.com

Ja huomatkaa tiimipaitojen/pukujen tilaus Anulle joulukuun loppuun! GU-tilaus lähtee liikkeelle myös joulukuun aikana ja kaikki toiminnassa mukana olleet voivat tehdä oman tilauksensa Anulle.


perjantai 6. joulukuuta 2013

Itsenäisyyspäivän Juokse Sorvassa 2013 tulokset

Itsenäisyyttä saatiin juhlia Sorvan tehokkaalla juoksureitillä hienossa säässä ja loistavassa porukassa. Tässä tämän päivän tulokset:

Naiset 10km

1. Minna Ylivakeri       Team Rahola      56.50
 2. Tanja Tohni             Team Rahola    1.01.06
 3.Piia Koivula             Team Rahola    1.07.30
 4.Tiia Häkkinen          Nokia               1.11.35
 5.Johanna Heikurinen Team Rahola    1.16.11

Naiset puolimaraton

 1.Kati Ritala               Team Rahola   1.57.10
 2.Jaana Putkinen        Team Rahola   1.58.14
 3.Elina Hurme            Team Rahola   2.13.42
 4.Virpi Virtanen         Team Rahola   2.28.00
 5.Laura Kauppinen     Tampere          2.29.06
 5.Sirpa Walker            Team Rahola   2.29.06
 7.Jatta Niemenmaa     Team Rahola   2.30.02
 7.Tiina Häkkinen        Team Rahola   2.30.02
 9.Tiina Hult                Team Rahola  2.47.55

Naiset 30km

Tanja Ilomäki              Team Rahola  2.42.33

Naiset maraton

 1.Anu Ossberg            Team Rahola      4.17.17
 2.Nina Aalto               Team Rahola      4.20.45
 3.Outi Ojala                Team Rahola      4.29.01
 3.Mari Järvinen          Team Rahola       4.29.01
 5. Nina Hyvönen        TreMk                 4.43.45

Miehet 10km

 1.Julius Pänttönen      Team Rahola       45.00
 2.Juhani Yli-Marttila Team Rahola       51.29
 3.Mika Vahtolammi   Team Rahola       53.50
 4. Petri Vähäkoski     Team Rahola      1.01.05
 5.Marko Karttunen    Team Rahola      1.05.12
 6.Markus Jäykkä       Team Rahola      1.07.55

Miehet puolimaraton

1.Petri Nukarinen      Nokia                  1.40.00
2.Juha Selin               Team Rahola      1.56.27
3.Jesse Kivimäki       Tampere             2.03.36
4.Pasi Sipiläinen       Team Rahola      2.09.00
5.Pertti Kalkamo       TreMk                2.11.09
6.Pekka Kauri            TreMk                2.13.43
7.Mika Rossi              Tampere            2.27.00

Miehet  30km

Jarkko Jokela            Team Rahola      3.03.48

Miehet maraton

1.Markku Salo         TreMk                 3.49.59
2.Mikko Perttula      Hämeenkoski     3.59.30
3.Ville Niemenmaa Team Rahola      4.11.10
4.Tero Teuho           Team Rahola       4.21.50
5.Petri Mononen      TreMk                 4.43.45
6.Pekka Rutanen      Endurance           4.54.00
7.Matti Huotari        Häjyt                   7.00.36

Miehet 50km

1.Harri Riutta           Team Rahola      4.41.37
2.Mikko Aaltonen    Team Rahola      5.03.00

Huomautukset tuloksista osoitteeseen: ilva.markus@gmail.com

keskiviikko 4. joulukuuta 2013

Yhteislenkit, spinningit ja pumpit päivitetty

Vasemmasta reunasta löytyy taas ohjelmaa kuntoilevalle kansalle. Muista ilmottautua Anulle spinningiin ja pumppiin ajoissa. Taas tämänkin viikon tunneilla ja lenkeillä on ollut hyvä meininki ja hiki on lentänyt hymyn ollessa herkässä. Maanantain uusi 40+60min. lenkki vaikutti olevan kaikkien mieleen, joten se pysyy tuollaisena ohjelmassa. 

Tulkaa mukaan rohkeasti kaikkiin touhuihin mukaan! Spinningtunneilla käytössämme on hyvät toimivat pyörät, salissa riittää ilma hyvin ja ilmapiiri on loistava. Samoin pumppitunnit ovat erittäin toimivat. Huomatkaa, että ihan kaikki ovat tervetulleita!

Lenkeillämme kaikki pysyvät mukana ja viikottainen lenkkitarjonta on erittäin kattava, joten esim. kevään/kesän juoksuihin pystyt valmistautumaan loistavasti tulemalla mukaan Team Raholan messiin.