Karhu-viesti

TIETOA LA 13.4 KARHU-VIESTIIN LÄHTIJÖILLE:

LÄHTÖ RAHOLAN LIIKUNTAKESKUKSEN PIHASTA TAPAHTUU KLO.10.45, AJOMATKA NOIN 2H JA OIKEAN PAIKAN LÖYTÄMINEN RAUMAN TORILTA VIEVÄT OMAN AIKANS. RAUMAN TORILTA KISAKANSLIASTA NOUDAMME NUMEROMME SEKÄ TARKISTAMME VIELÄ JUOKSUJÄRKESTYKSEMME, NÄMÄ ON TAPAHDUTTAVA KLO. 13.20 MENNESSÄ JA PAIKANPÄÄLLÄ ON VARMASTI RUHKAA, KOSKA JUOKSIJOITA ON PALJON. TÄMÄN JÄLKEEN JÄTÄMME ENSIMMÄISET JUOKSIJAMME ODOTTAMAAN LÄHTÖÄ, ON LUVATTU SADETTA, JOTEN JUOKSIJAMME OVAT AUTOISSAMME ODOTTAMASSA, JOTTA EIVÄT KASTUISI JA KYLMETTYISI! STARTTI ON KLO. 14.00!

AUTOKYYDIT:

MARKUKSEN AUTOON MENEVÄT: MARKUS, MARI KUSKINA, TIINA HÄ JA MIRA

JUHANIN AUTOON MENEVÄT: JUHANI, JUHANIN ISÄ KUSKINA, MIKA, TANJA JA JERE

ANUN AUTOON MENEVÄT: ANU, MARKUS J., JENNI JA OUTI

TIMON AUTOON MENEVÄT: TIMO, JOHANNA KUSKINA, VILLE, VIRPI

TULOSTAN VIELÄ LAPUT KAIKKIIN AUTOIHIN JUOKSUJÄRJESTYKSESTÄ.

MUISTAKAA OTTAA VAIHTOVAATTEET X2 ELI JUOKSUN JÄLKEEN ENNEN AUTOON TULEMISTA VAIHDA KUIVAT VAATTEET PÄÄLLE JA SUIHKUN JÄLKEEN KARHUHALLISSA PUHTAAT VAATTEET PÄÄLLE.

EVÄSTÄ MUKAAN HYVIN JA JUOTAVAA, PÄIVÄSTÄ TULEE PITKÄ, ODOTTELUA ON JA NÄLKÄKIN TULEE.

OLEMME MOLEMMILLA RYHMITTYMILLÄ KUNTOSARJASSA . TSEMPPIÄ KAIKILLE JA MUISTAKAA LÄMMITELLÄ LIHAKSET ENNEN PAUKKUVAA MENOA!!!

AUTOMME SEURAA JUOKSEVIA TEAMILÄISIÄ KANNUSTAEN JA TIPUTTAA SEURAAVAN ODOTTAMAAN LÄHTÖÄ HYVISSÄ AJOIN  SEKÄ OTTAEN KYYTIIN JUOKSUNSA LOPETTANEEN.

JOS KYSYTTÄVÄÄ KYSYKÄÄHÄN ANULTA!!

Pikkujoulut la 10.11.2012

Team Raholan PIKKUJOULUT lähestyvät taas! Luvassa on hyvää ruokaa, ohjelmaa, seura on parasta mahdollista ja eiköhän Joulupukkiin törmätä myös. Pikkujoulut pidetään tänä vuonna ravintola Franklyssä Tampereella la 10.11. klo 19.00.  Ota mukaan pieni lahja max.5€ hintainen.

Ennen syömistä on syytä herätellä ruokahalua pienellä spinningillä. Ohjelmassa on kaksi tuntia ruokahalua kiihottavaa poljentaa Raholan liikkarilla.

Vielä ehdit ilmoittaa itsesi mukaan kekkereihin! Tsekkaa alla olevasta menusta sopiva ruoka itsellesi ja kerro se joko Anulle tai Markukselle. Kyseessä on siin kolmen ruokalajin illallinen ja hintaa aterialle kertyy 32€/naama. Ravintola Frankly Hallituskatu 22, 33200 Tre.

Anu p. 040 828 5700 r.ontti@windowslive.com
Markus p. 050 5487661 markus.ilva@elisanet.fi

Listalla on jo yli 50 nimeä, vauhtia ja ääntä siis riittää varmasti!



Alkuruoat

Yrttitarhurin vihreä salaatti
Salaattia, tomaattia, kurkkua, marinoituja kasviksia ja yrttikastiketta

Tomaatti-vuohenjuustokeittoa
Kermalla pehmennetty tomaattikeitto vuohenjuustolla maustettuna

Lohi-katkaraputerriini
Merilohesta ja katkaravuista valmistettu terriini, lisäksi Walldorfin salaattia

Pääruoat

Pekoniin käärittyä kananpojanrintaa
Tummaa siiderikastiketta ja grilliperunaa

Grillattua merilohta ja jättirapuja
Kermaista rapukastiketta ja ratatouillea

Paahdettua häränsisäfileetä
Kanttarelli-perunapyreetä ja punaviinikastiketta

Jälkiruoat

Sitruunasorbettia, marjasalaattia ja marenkia

Suklaakakkua ja maitosuklaamoussea

Hinta Kolmen ruokalajin hinta on 32 euroa/ hlö.

Mustavuori kutsuu

Mustavuoren reenit näet tuolta lenkkiaikataulusta sivun vasemmasta reunasta.
Seuraava ti 9.10. klo 17.30.

Homma etenee seuraavasti:

Alkulämmöksi n.15 min. hölkkä
Mustavuoren rinnettä ylös-alas omaan tahtiin kävelysauvojen kanssa tai ilman n. 30min.
Sauvat on suositeltavat, mutta eivät välttämättömät. Sauvojen avulla saat kaikki irti paremmin.
Loppuun 10-15min. hölkkä.

Tarkoituksena on nostaa tehoja joka nousulla, joten aloita maltilla. Tämä on loistava tilaisuus nauttia loistavasta syyskelistä ja tietysti hyvästä seurasta.

Juomapullo on hyvä ottaa mukaan!

Nähdään Mustavuoren parkkiksella!

Cooper

Ma 17.9. klo 17.30 Cooperin testi ja maanantain yhteislenkki
               Paljon odotettu syksyn Cooperin testi suoritetaan Lamminpään urheilukentällä!
               Tule ajoissa paikalle, jotta ehdit lämmitellä hyvin!
               Testi on kaikille ilmainen ja ihana. Kaikki mukaan!!!!

               Testin jälkeen rauhallinen palauttava lenkki n. 8km, lähtö urheilukentältä.

Maanantain yhteislenkit lähtevät liikkarin edestä klo 18.00, kesto n.tunti eli 8-10km. Kaikki halukkaat ovat tervetulleita iloiseen ryhmään kohentamaan kuntoa ja terveyttä! (poikkeuksena ma 17.9. , jolloin lähtö Lamminpään urheilukentältä)
              
Jos haluat suorittaa Cooperin, mutta et pääse maanantaina, niin ilmoita minulle sunnuntain aikana halukkuudestasi ósallistua Cooperiin tiistaina 18.9. sama paikka ja aika. Vielä tarvitaan muutama innokas tiistain testattava!!

Olympiasoihtu 1952

Tiina hä?:n urheilullisuus selittyy osittain geeniperimällä, hänen pappansa nimittäin on erittäin kova urheilumies. Ainakaan olympiasoihtua ei luovuteta kenen tahansa käsiin. 

Tämän vuoden olympiakisat on saatu päätökseen ja suomalaisten menestyksestä on monenlaisia mielipiteitä. Mitaleita kuitenkin tuli ja muitakin hyviä suorituksia, joten aivan tyhjin käsin ei piskuinen kansa taaskaan jäänyt. Palataanpa kuitenkin ajassa 60 vuotta taaksepäin kesään 1952, kun olympialaiset järjestettiin melkein kotikulmilla Helsingissä. Kisojen yksi tärkeimmistä tehtävistä oli osoitettu myös 25-vuotiaalle Korpilahtelaiselle Pekka Rajalalle, joka oli yksi tuhansista olympiasoihdun kantajista. Kisaorganisaatio ilmoitti paikan, jossa oli oltava tiettyyn aikaan, eikä urheilusta pitävälle nuorukaiselle tullut mieleenkään kunniasta kieltäytyä.

 

Tästä kunniasta ei kukaan kieltäytyisi

 

Suomeen soihtu saapui Ruotsista Haaparannan ja Tornion rajanylityspaikan kautta. Aurinkoisena heinäkuun aamupäivänä Korpilahdella entisellä nelostiellä Pekka sitten odotteli soihtua, jonka hänelle toi Muuramen viimeinen kantaja. Tätä seurasi kisaorganisaation kuorma-auto mukanaan kuljettaja, selostaja, ajanotosta vastaava johtaja ja valokuvaaja. He antoivat ohjeita ja pitivät huolen siitä, että tarkkaa aikataulua noudatettiin. Jokaisen kantajan kuljettava matka oli kilometri ja aikaa siihen oli viisi minuuttia. Kaikki kantajat eivät olleet juoksijoita saati urheilijoita, joten aikataulu saattoi olla tiukka muutenkin kuin raskaan maaston vuoksi. Pekan osuus oli tasaista hiekkatietä ja hän suoriutui siitä 1,5 minuuttia etuajassa. Valokuvaaja olikin todennut, ettei ihan tullut uutta ennätystä. Katsojia ei matkan varrella ollut paljon, sillä väki oli pakkautunut seuraavien osuuksien kohdalle kirkonkylään kannustamaan. Soihdun polttoainekapseli vaihdettiin neljän juoksijan välein, mutta se ei sattunut Pekan kohdalle. Korpilahdelta soihtu eteni Jämsään ja viimein useiden päivien jälkeen aina Helsinkiin saakka. Öisin kulkue huilasi. Olympiastadionille soihdun kantoi itse Paavo Nurmi.

Ohjeeksi oli annettu juosta kunnolla ja parhaansa Pekka kertoi yrittäneensä, vaikka tavoitteena ei ollutkaan minkään voittaminen. Nuorukaisesta ja hänen kantajakollegastaan, hyvästä ystävästään Pentistä ei tullut kuuluisuuksia tärkeän tehtävän myötä. Sen sijaan kaikki keskittyivät seuraamaan radion välityksellä varsinaisia olympialaisia ja ne olivat Pekan mukaan yhtä juhlaa. Hän muisteli kuinka silloin suomalaisetkin pärjäsivät paremmin kuin nyt. Niinkö aika kultaa muistot…

Kevään Cooper

Kevään nautittavin tapahtuma järjestetään Nokian keskusurheilukentällä 5.5.2012 klo 11.30.

Vuorossa on siis joka keväinen Cooperin testi. Perinteiseen tapaan syksyn Cooperin jälkeen palkitsemme parhaan parantajan. Aiemmat tulokset ja tietoa testistä löydät tästä .

Testi on kaikille ilmainen! Yleensä kaikki mukava maksaa, mutta tämä on nyt ja aina ilmaista.

Testiin ei tarvitse ilmottautua erikseen!
Tervetuloa mukaan!
Testin jälkeen tehdään n.10km rauhallinen yhteislenkki.

lisätietoja: markus.ilva@elisanet.fi tai 050 5487661

Tulossa: TesKun testi, Tuusula, Simajuoksu, Cooper ja paljon muuta

Team Rahola järkkää taas ihan hirrrrrveesti kaikkee ohjelmaa tällekin keväälle, alla on lueteltu seuraavat tapahtumat:

Lauantaina 21.4. on TesKun aerobinen peruskuntotesti Nokian keskusurheilukentällä klo 10.00 alkaen. Ilmoittautuneet HUOM! Lue valmistautumisohjeet ja täytä esitietolomake tästä linkistä. Testi maksaa 75€/naama, maksuohjeet Markukselta (050 5487661). Lisätietoa testistä saat tämän linkin takaa: klikkaa tästä.

Maanantaina 23.4. juoksutunnin jälkeen eli noin klo 19.35 alkaen liikkarin kahviossa on luvassa Kertausharjoitus osa 2. Tällä kertaa lisää tietoa mm. vitamiineista, ravinteista, pukeutumisesta yms. Tervetuloa ja tähänkin tilaisuuteen siis vapaa pääsy! Ota mukaan muistiinpanovälineet ja vaihtovaatetta, jos olet ollut juoksemassa..

Tuusulanjärven maratonille ja puolikkaalle 28.4. ollaan lähdössä porukalla, joten muistakaahan ilmoittautua ajoissa! Lisätietoa yhteiskyydeistä jne tulee lähempänä.

Myös perinteeksi luokiteltava simajuoksu juostaan tänäkin vuonna, nyt aika on 30.4. klo 17.00 alkaen ja lähtöpaikkana Sorva (Riihitie 3, 37120 Nokia). Simajuoksuun on ollut tapana sonnustautua upeaakin upeampiin tamineisiin ja ilahduttaa muita tienkäyttäjiä. Matka on noin 30 km. Ja ilmaista hupia on tämäkin!

Perjantaina 4.5. on tulossa paljon painavaa asiaa vaellukselle lähtijöille liikkarilla jumppasalissa venyttelyn jälkeen! Katsastetaan mm. rinkan sisältö ja muuta tärkeää tietoa.

Ja tätä vasta onkin odotettu: Team Raholan Cooperin testi! Täällä on mahtava tilaisuus kamppailla vain itseään vastaan tässä upeassa, mutta raastavassa 12 min koitoksessa. 2012 kevät-Cooper järjestetään 5.5. klo 11.30 alkaen myöhemmin ilmoitettavassa paikassa. Kaikki on tervetulleita, eikä maksa mitään. Selostuksen Cooperin periaatteesta sekä aiempien vuosien tulokset näet täältä: Klikkaa tätä. Aiempien vuosien tapaan palkitsemme syksyllä joukostamme tulostaan eniten parantaneen yksilön!

Anu on luvannut reppukaupalla pisteitä sille, joka bongaa kevään ensimmäisen leskenlehden. Nyt siis silmä tarkkana ulkona liikkuessa :)

Kaikista tapahtumista antaa lisätietoja: Anu 040 8285700 tai Markus 050 5487661

Teskun testi

Teskun testiin voit ilmottautua mukaan vielä perjantaihin asti!
Lue lisää testistä tästä  ja testiin valmistautuminen
Täytä tuolta valmistautuminen-osiosta taustakyselylomake ja printtaa se mukaasi testiin.
Ilmottautumiset: markus.ilva@elisanet.fi

Raholan Kympin ilmoitus valmis jaettavaksi

Raholan Kympin A4-kokoinen ilmoitus on valmis printattavaksi ja jaettavaksi. Ohessa ilmoitus jpg-tiedostona, mutta paremman tulostusjäljen saa pdf-versiosta, jonka voi pyytää Minnalta osoitteesta minna.nurro(at)pp.inet.fi.

Ilmoituksen voi printata mustavalkoisena, jos ei ole käytettävissä väriprintteriä. Siitä vaan kaikki printtailemaan ja jakamaan tietoa tapahtumasta esim. kauppojen ja liikuntapaikkojen ilmoitustauluille, työpaikan kahvioon, lenkkipolkujen varsille ja missä nyt kukin ikinä liikkuukaan.

Muistattehan ennen ilmojen levittämistä leikellä valmiiksi alalaidassa olevien "repäisylappujen" pystyviivat, niin kiinnostuneet saavat helposti repäistyä maksutiedot mukaansa.

TesKun testi

Team Rahola järjestää tänäkin keväänä TesKun testin Nokian keskusurheilukentällä la 21.4.2012 klo 10.00 alkaen.

Kyseessä on siis aerobinen peruskuntotesti. Testissä kävellään, hölkätään ja juostaan 4-6xn.1000m nousevalla rasituksella. Testissä mitatataan sydämen sykettä, vauhtia ja veren laktaattipitoisuutta. Tuloksena saat tarkat sykerajat millä on hyvä harjoitella.

Team Raholaa ollaan testattu kahtena viime keväänä ja kokemukset ovat olleet sen verran loistavia, että jatkamme testauttamista myös tänä keväänä. Testi antaa todella paljon ja sitä voi suositella ihan kaikille!

Testin hinta on 75€/henkilö. Hintaan kuuluu itse testi, testin tulokset jokainen saa postitse ja myöhemmin sovittuna ajankohtana järjestäjä eli Matti Jääskeläinen pitää palauteluennon.

Testistä lisää TesKun omilta sivuilta http://tesku.nettiavain.fi/kuntoilijalle/kestavyystestit/aerobinen_peruskuntotesti/

Sitovat ilmottautumiset markus.ilva@elisanet.fi tai 050 5487661 viimeistään viikkoa ennen testiä.
Jos kysymyksiä heräsi, vastaan mielelläni. Kysymyksiä voit lähettää yllä olevaan s-postiin, soitella tai sitten nykäiset hiasta liikkarilla.

T: Markus

Huittisten HarjuHiihto 12.2.2012

Huittisten toinen HarjuHiihto hiihdetään 12.2.2012 Säkylä-Virttaan harjun maastossa. Lähtö Vampulan ulkoilumajalta omaan tahtiin klo 9-12. Tyylin saat valita perinteisen ja vapaan välitä. Reitin varrella palvelee mehuasema.

Matkat 3km:n perhelenkistä aina 50km:iin asti (2x25). Osanottomaksu 7€, alle 15v. mukaan ilmaiseksi. Kunniakirja kaikille, sekä arvontapalkintoja mm. Viikon mökkiloma Levillä ja viikonloppu Vampulan ulkoilumajalla!

Tässä on hyvä sauma reenailla Pirkkaa varten tai lähteä muuten vain nauttimaan talvisäästä ja hiihdosta. Jos olet lähdössä hiihtämään Vampulan kuvankauniiseen maastoon, niin ilmoitathan lähdöstäsi Mari Järviselle 040 511 8206 tai amari.jarvinen@luukku.com tai lisää nimesi liikkarin jumppasalin ilmoitustaululla olevaan listaan. Tarkoitus on mennä paikanpäälle yhteiskyydillä, joten ilmoita myös tarvitsetko kyytiä vai tarjoatko sitä. Yhteislähtö Raholan liikkarin edestä klo 8.00

Pikkujouluruokalistat

Elikkäs elikkäs. Pesosta on tarjottu meille seuraavanlaisia vaihtoehtoja, joista voimme halutessamme valita yhden, joka toteutetaan sitten pikkujouluissa 12.11.2011. Jos mikään näistä ei käy, voimme toki ottaa ruuat listalta, mutta sitten kaikki saavat todennäköisesti ruokansa eri aikoihin ja tulee sitä ikävää nälkäisenä odottelua. Kirjotelkaas mieleipitetänne joko tähän kommentoimalla tai tohon shoutboxiin. Jos saadaan ajoissa valittua menu, niin luvassa on jotain extraa :)

Eli tässä:

Vaihtoehto 1 (klikkamalla kuvaa isommaksi):

Vaihtoehto 2:

Vaihtoehto 3:

Eli siitä lukemaan ja kuolaamaan. Toivomme kommentteja pikimmiten!

Pirkan soutu infoa

Lähtö Pirkan soutuun on lauantaina 30.7.2011 klo 14.30 Raholasta. Voit myös saapua omalla kyydillä suoraan lähtöpaikalle Soutukeskukseen (osoite Hatanpäänkatu 6, Tampere), tarkoituksena on olla paikalla tuntia ennen starttia. Pysäköintialueet näet kartasta ja soutureitin näet reittikartasta.

MUISTAKAA MUKAAN:

• tiimipaita
• juotavaa
• patukkaa
• lenkkarit EI SANDAALEITA
• hanskat
• lakki
• hyvät housut, jotka ei hierrä (esim. pyöräilyhousut)
• aurinkorasvaa
• reipasta mieltä :)
• pelastusliivit saa halutessaan järjestäjältä, mutta niitä ei ole pakko käyttää, koska kisa on valvottu

Ja muistakaa tankkailla myös etukäteen jotain,  koska kyseessä on pitkä suoritus.

Tällä kertaa Team Rahola lähtee mukaan yhdellä venekunnalla, joka on seuraava:

1. Anu

2. Mimmi

3. Mari J

4. Outi

5. Seppo

6. Elisa

7. Kalle

8. Maija-Liisa

9. Juha

10. Tiina

11. Mia

12. Kimmo

13. Katri

14. Anna

HUOMIO MARKUS JÄY! Laita minulle sähköpostia (pyykko.laura@gmail.com), pahoittelen sekaannusta ilmottautumisessa, mutta onneksi toimistosta neuvottiin systeemit eli pääset joka tapauksessa soutelemaan..
Onnea matkaan ja raporttia odotellessa :) Ja nyt on viimeinen aika maksaa osallistumisesi (ohjeet alla), mikäli et ole vielä tehnyt sitä. Ikävä kyllä Team Raholan vene on nyt täynnä, mutta ensi vuonna on taas uusi mahdollisuus!

Pirkan soutu lähestyy!

Nyt on viimeistään aika alkaa haastaa niitä naapureita ja muita sukulaisia mukaan perinteiseen Pirkan Soutuun! Lauantaina 30.7. on perinteinen Pirkan soutu, johon Team Rahola lähtee Toisessa Aallossa klo 16.00. Hinta on meille 40,50 € (norm 45 €). Voit ilmottautua Raholan seinässä olevaan lappuun tai Lauralle tai tähän viestiin kommentoimalla.  Viimeinen sitova ilmottautumispäivä on 25.7.!!

Ilmoittautua voit siis Raholan seinällä olevaan lappuun, mutta muista, että tämä ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautuminen tulee merkitä JA maksaa vimeistään 25.7.2011 Pirkan Soudun tilille 144330-114014 käyttäen Team Raholan viitenumeroa 30711. Muistathan merkitä maksajaksi osallistujan nimen, jolloin pystymme helposti yhdistämään maksun ja osanottajan toisiinsa.

 

Tervetuloa taas kaikki mukaan osallistumaan!

Team Rahola järjestää

Kesä on jo ihan ovella ja nyt viimeistään on aika laittaa kalentereihin Team Raholan järjestämät kevään ja kesän tapahtumat:

30.4. Simajuoksu klo 9.00 Anulta (Riihitie 3, Nokia), noin 35 km
2.5. Teskun testin tulosten tulkintaa liikkiksellä n. klo 19.30
22.5. Raholan Kymppi!
2.6. - 8.6. Team Raholan kevätvaellus Lapissa
13.8. Team Raholan Sixpäkki - hauska ilmainen 6-ottelu koko perheelle. Parhaat palkitaan sixpäkein.. Lajeina aikuisilla 200m juoksu, pituushyppy, kuulantyöntö, keihäänheitto, korkeushyppy ja 800m juoksu. Lapsilla omat lajit: 2 lyhyttä juoksua, saappaanheitto, pallonheitto, pituushyppy ja limbo.

Team Rahola järjestää: Kuntotestausta

Nyt kaikki jumpparit, juoksijat, pyöräilijät, hiihtäjät ja muut tiimiläiset huomio!

Team Rahola järjestää tänä keväänä kaksi erilaista kuntotestausmahdollisuutta.Toisena vaihtoehtona on viime keväältä tuttu Teskun aerobinen peruskuntotesti tai sitten uutena vaihtoehtona Veli-Matti Hemmon eli Vellun pitämä kuntotesti.

Teskun testissä mitataan maitohapon kertymistä lihaksiin, mikä kertoo testaajalle todella paljon ja palautteesta käy todella tarkasti selville sen hetkinen kunto. Teskun testi suoritettiin Team Raholalle viime keväänä Nokian urheilukentällä. Homma aloitetaan ottamalla verinäyte ennen suoritusta ja aina n.kilometrin jälkeen uudestaan. Jokainen kilometri suoritetaan edellistä kovemilla tehoilla, joten kovin pitkään ei testissä tarvitse juosta, koska seinähän tulee tunnetusti nopeasti eteen tehojen noustessa.

Teskun hinta on 65-75€/hlö, riippuen väen määrästä. Testi suoritetaan 20.4.2011 klo 17.30 alkaen. Vielä ehdit mukaan, ilmottautumiset Markukselle markus.ilva@elisanet.fi.

Teskun testiin tulijat, lukekaa ohjeet ja täyttäkää esitietolomake, molemmat löytyvät osoitteesta http://tesku.markkina-avain.fi/kuntoilijalle/testiin_valmistautuminen/.

Lisää Teskun testistä Teskun sivuilla: linkki.

Vellun kuntotestiin kuuluu seuraavaa:

1. Askelkyykky (miehillä toistokyykistys)
2. Muunneltu punnerus
3. Vartalon koukistajat (vinot vatsalihakset)
4. Vartalon ojentajat (selkälihakset)
5. Takaperin kävely (motoriikka)
6. Yhdellä jalallla/ palkilla seisominen (motoriikka)
7. Selän sivutaivutus (liikkuvuus)
8. Olkanivelen liikkuvuus

Lisää Vellun testistä: linkki. Lisätietoa saat halutessasi sähköpostiin.

HINTA

1-20 hlö:ä 45,00 ?/ hlö
21 ==> hlö:ä 40,00 ?/ hlö

Sisältää testit ja palauteluennon/ tulosten analysoinnin. Testauksen ajankohta avoin, mutta paikkana toimii

Raholan liikuntakeskuksen jumppasali.

Ilmottautumiset Markukselle markus.ilva@elisanet.fi

Tätä on odotettu - Sorvan kotirataultra 29.1.2011

Nyt kalenterit esiin, sillä tulossa jo perinteeksi muodostunut

SORVAN KOTIRATAULTRA 29.1.2011

Kotirataultra järjestetään Team Raholan toimesta Nokian kuvan kauniissa Sorvassa 29.1.2011. Lähtö, maali ja huoltopiste sijaitsee Anun ja Markuksen kotipihassa.

Tapahtuman matkoja ovat: 10km, 20km, 30km, 40km ja tietysti 50km!!! Enemmänkin saa mennä, jos meno maistuu. Tyyli on vapaa - tule mukaan joko kävellen, hölkäten, juosten tai ihan miten vain, kunhan tulet. Reitti on tietyllä tavalla helppo ja tulee varmasti tutuksi..

Huoltopiste on 10km:n välein, josta on hyvä tankata juomaa ja energiaa  myös mukaan omiin pulloihin ja taskuihin. Suorituksen jälkeen on tarjolla sauna, pientä purtavaa ja lämmintä juomaa.

Tervetuloa nauttimaan ja/tai etsimään omia rajoja! Tästä voit lukea viimekertaisista kokemuksista.

Ps. Tulitko etsimään pikkujoulukuvia? Pyydä Markukselta linkki netissä olevaan kauhu.. eikun kuvagalleriaan ;)

Tulossa: Amsterdamin maraton ja puolikas 17.10.

Siitähän se kai sitten alkoi, kun edellissyksyn Berliinin reissun jälkeen alettiin miettiin, että  minne sitä sitten lähtis. Idea tais tulla Anulta ja Markukselta ja jos en ihan väärin muista, niin se julistettiin Ahvenanmaan maratonireissulla. Vuoden 2010 ulkomaanmaratoni on siis Amsterdamin maraton, joka juostaan viikon päästä sunnuntaina 17.10.2010 klo 9.45 paikallista aikaa, 8.45 Suomen aikaa! Nyt matka ja maraton alkaa olemaan todella lähellä.

Amsterdamin matkaa on suunniteltu jo vaikka kuinka ja kauan ja mikä parasta - matkaan starttaa ennätysmäärä tiimiläisiä! Viivalta lähtee matkaa taittamaan päivän suurimmat sankarit Tarmo sekä Maija-Liisa, jotka lähtevät suorittamaan elämänsä ensimmäistä maratonia. Tarmo ja Maija ovat harjoitelleet pitkäjänteisesti ja viisaasti kohottaen kestävyyttään kohti maratonia, ja nyt se kestävyys laitetaan koitokselle. Tosin kaikki ovat täysin yksimielisiä siitä, että matka taittuu molemmilta rautaisen kunnon omaavalta ensikertalaiselta loistavasti. Onnea heille!

Lähtöviivalla lähtöä odottelee toivottavasti loistavassa säässä myös hieman kokeneempia maratoonareita:
Mari, jolle maraton on jo tuttu juttu ja juttua ilmeisesti myös irtoaa.
Mimmi taas on juossut maratoneja välillä paukkupakkasissa ja välillä kauheissa hellelukemissa, mikään ei heilauta Mimmiä.
Outille voisi laittaa samat tekstit, kuin tuohon ylle, mutta sillä erolla, että hän suorastaan nauttii pienistä vaikeuksista.
Mika, tuntuu saavan itsestään parhaiten kaiken irti aina ulkomailla juostessaan. Berliinissä matka taittui erittäin jouhevasti vuosi sitten, ja mitä tapahtuukaan Amsterdamissa?
Mari T., puolestaan rykäisi juuri pienen Egyptinleirin pohjille. Kaikkia jännittää mitä rohtoja mahtoi pyramideista löytyä.
Anu taivaltaa Amsterdamissa tämän vuoden 11.maratoninsa. Aikaa kulunee matkaan nautiskellen 3.28-3.35. Ajan saa tarkistaa tulosluettelosta, jos ei usko.
Markus saattaa taas aloittaa liian kovaa tai sitten ei. Tämä luupää ei vieläkään ole oppinut.

Myös samana päivänä hieman myöhemmin klo.13.30 starttaavaan puolikkaaseen on Team Rahola saanut ujutettua edustajan. Minna lähtee taittamaan matkaa todennäköisesti pelkkää positiivisuutta uhkuen ja epäiltävästi myös ennätys mielessään.

Vähintään yhtä tärkeitä kuin itse juoksijat on tietysti ne kannustajat ja huoltajat! Niitäkin tälle reissulle lähtee oikein kunnon porukka: 

Seija ja Eki, eli Anun täti ja hänen säkenöivä miehensä. 

Jarmonhan kaikki tuntee, mutta jos joku ei, niin kyseessä on Anun isä ja Tarmon kämppis. 

Edellisten lisäksi mukaan lähtee myös Katja ja kamera eli nainen joka piiskaa Mikan koviin suorituksiin. Jyrki taas puolestaan puhaltaa puhtia Minnaan.

Juoksun jälkeen on varmasti luvassa erittäin tiukkoja raportteja tapahtuneesta. Kotiin jäävät voivat varmaankin seurata juoksua livenä, toivotaan ainakin niin! Laittakaa siis kellot soimaan ja olkaa valmiina pitämään peukut ja varpaat pystyssä!

Yhteislähtö Ikaalisiin su 15.8.

Yhteislähtö Ikaalisten kylpyläjuoksulle su 15.8. klo 10 Raholan liikuntakeskukselta!

Matkaksi tarjolla puolikas tai reilu kymppi. Puolikkaan reitti on pistetty uusiksi - ilmeisesti järkkärit kyllästyivät keräilemään juoksijanraatoja viimeisistä ylämäistä - joten tänä vuonna ravataan kaksi kertaa järvenympäryslenkki.

Anu chillaa edellispäivän maratonrypistystään ja peesaa niitä, jotka haluavat edetä rauhallisesti juoksusta nauttien. Lujaakin saa toki loikkia jos jaksaa.

Spinning-päivä la 18.9.

Spinning-päivä syyskuisen lauantain 18.9. ratoksi klo 11.30-14.30. Anu komentaa ja kansa polkee. Tule läkähtymään hetkeksi tai koko kolmeksi tunniksi.