Reijon Tupla juoksu 29.3.2015

Pokaalia,pokaalia

Tiimi oli edustamassa 9hengen porukalla palmusunnuntaina Niinisalossa. Saldona viisi pokaalia, pari enkkaa ja erityisesti hyviä suorituksia. Jokainen hölkötteli matkan saaden hyvän kevään avauksen.

Näillä eväillä kohti SORVAN SATKUA. Vielä ehtii ILMOITTAUTUA juoksemaan, 100km, 50km tai maratonin. Tai tulla muuten vain kannustamaan porukkaa. Jos kiinnostuit asiasta tutki tarkemmin Sorvan Satku -välilehdeltä tai ota yhteyttä Markukseen.

Paitojen Vaarat vai Vaarojen Paidat, eiku..

Nyt olisi pikkuhiljaa aika löysätä kukkaron nyörejä.
Pitkähihaisten Team Paitojen maksun aika siis. Paidat eivät ole vielä saapuneet, mutta tulevat tuota pikaa..
Paidat maksetaan seuraavalla tavalla.

Tilille: FI93 4503 0010 0735 61 
Saaja: Team Rahola
Viite: 9001 (HUOM! Viestikenttään ei saa kirjoittaa mitään)
Hinta 69euroa.

Syksyllä 2015 lähtee jälleen Vaarojen Maratonille. Tällä hetkellä mökki on jo varattu.
Vaarojen Maratoni järjestetään 3.10. ja matkoina sieltä löytyvät 86km,43km ja 15km sekä duo. 
Jos kiinnostuit lähtemään vaaroille, ole yhteydessä Anuun. 
HUOM! Jokainen osallistuja ilmoittautuu itse, viime vuonna paikat menivät ensimmäisen tunnin aikana, kun ilmoittautuminen alkoi.

Fiilistelyä viime vuodelta

SATKUN PALAVERI

MAANANTAINA 23.3. KLO 17-18 ON SORVAN SATKUN PALAVERI TESOMAN UIMAHALLIN YLÄKERRAN KOKOUSTILOISSA. PAIKALLE KAIKKI TALKOOLAISET!!

Normaalit maanantai lenkit tämän jälkeen.

Tilausta

Anu on tekemässä GU-tilauksen tällä viikolla eli 20.3. mennessä. Jos varastosi huutaa geelejä tai geelikarkkeja, niin laita viestiä Anulle mitä tilaat. Tuotteisiin pystyt tutustumaan sivun oikeasta laidasta.

TIIMIN LIIVIN MAKSUT VÄLITTÖMÄSTI TIIMIN TILILLE. HINTA 62EUROA JA TILINUMERO LÖYTYY YHTEYSTIEDOISTA. VIESTIKENTTÄÄN OMA NIMI JA LIIVI.

Uusimman mallista tiimipukua(toinen hiha musta) on mahdollisuus tilata. Hinta noin 100e. Jos kiinnostuit ota yhteyttä Anuun.

Tulokset Juokse Sorvassa 14.3.2015

Keväiseessä säässä juoksenteli Sorvaas reilut 50henkeä lauantaina. Samana päivänä päättyi vuoden 2015 bongaa leskenlehti -kisa. Sirpa ja Tarmo näkivät juostessaan ensimmäiset, onnea voitosta!

Tässä todiste

	Miehet 10KM
1.	Marko Kangasmäki	Team Rahola	44.19
2.	Tarmo Poikkeus	Team Rahola	1.00.00
3.	Gröndahl	Nokia	1.00.30
4.	Markus Paavola	Teiskon Vpk	1.00.06
5.	Erkki Eriksson	Team Rahola	1.50.00
5.	Jarmo Värikoski	Team Rahola	1.50.00
	Naiset 10KM
1.	Jaana Putkinen	Team Rahola	51.58
2.	Sirpa Walker	Team Rahola	1.00.00
3.	Tiia Häkkinen	Team Rahola	1.01:38
3.	Virpi Virtanen	Team Rahola	1.01:38
5.	Johanna Malm	Team Rahola	1.17.20
6.	Arja Virtanen	Team Rahola	1.19.40
7.	Suvi Nieminen	Vehmaisten Urheilijat	1.19.45
8.	Seija Eriksson	Team Rahola	1.25.10
9.	Jaana Tapola	Team Rahola	1.28.09
10.	Teija Virtanen	Team Rahola	1.30.45
	Miehet Puolikas
1.	Aki Seppänen	Lentolan Luja	1.37.37
2.	Teijo Tohni	Nokia	2.02:43
3.	Unto Peltoniemi	Liikuttavat	2.16.50
4.	Simo Kataja-aho	Team Rahola	2.17.50
5.	Mikko Tarikka	Teiskon Vpk	2.20.20
	Naiset Puolikas
1.	Katariina Ritala	Team Rahola	1.57.44
2.	Anna Seppänen	Team Rahola	2.01:00
3.	Lotta Ranta	Team Rahola	2.01:28
4.	Tanja Tohni	Team Rahola	2.02:43
5.	Eerika Hedin	Team Rahola	2.09:10
6.	Sanni Kataja-aho	Team Rahola	2.11:42
7.	Kirsi Tuomisto-Kataja-aho	Team Rahola	2.15:31
8.	Outi Ojala	Team Rahola	2.16.50
8.	Maija-Liisa Kallio	Team Rahola	2.16.50
	Miehet 30KM
1.	Erkki Rintala	Team Rahola	2.38.37
2.	Jarmo Rintala	Team Rahola	2.38.50
3.	Jarkko Jokela	Team Rahola	2.57.30
4.	Teemu Tomperi	Tottijärven Urhelijat	3.09:18
5.	Petteri Haapamäki	Team Rahola	4.43.00
	Naiset 30KM
1.	Niina Taimisto	Team Rahola	2.50.35
2.	Sanna Järvinen	Team Rahola	2.51.50
3.	Kirsi Pitkänen	Team Rahola	4.22.06
	Miehet Maraton
1.	Juhani Yli-Marttila	Team Rahola	3.28.59
2.	Mikko Perttula	Team Rahola	3.54.11
3.	Ville Niemenmaa	Team Rahola	3.58.00
4.	Markku Lauste	Liikuttavat	4.08:07
5.	Pekka Mononen	Häjyt/ Pirkkala	4.20.01
6.	Sami Putkisaari	Ilveksen Miäs	4.20.45
7.	Mauri Volamo	Häjyt/ Seinäjoki	4.23.12
8.	Petri Myllymäki	Team Rahola	4.32.24
9.	Petri Mononen	Team Rahola	4.38.28
10.	Pekka Rutanen	Iittala	4.58:15
	Naiset Maraton
1.	Anu Ossberg	Team Rahola	3.54.44
2.	Tiina Häkkinen	Team Rahola	4.20.45
3.	Nina Hyvönen	TreMk	4.23.12
	Miehet 50KM
1.	Markus llva	Team Rahola	4.18.54
2.	Olli Laine	100mc.fi	5.26.54

Kuvia tästä klikkaamalla.

Anun luento liikunnasta, kehonhuollosta ja ravinnosta

Lauantaina 7.3. Anu piti innokkaille kuulijoille luennon, jossa käsiteltiin kuntoliikkujan näkökulmasta liikunnan, kehonhuollon ja ravinnon merkitystä. Tiivistettynä, jokainen osa-alue pitää olla kunnossa, jotta pysytään terveinä ja kehitytään.  Keräsin tähän ajatuksia lauantailta.

Treenaus ja kehonhuolto:

-          oma motivaatio, tahto/halu, usko/ luottamus, näillä suurin merkitys

-          erilaisia ja monipuolisia harjoitteita, säilyy mielekkyys ja tasapaino

-          peruskunto kaiken pohja, ei saa laiminlyödä

-          kehonhuolto, ei aina kovaa treeniä, keho tarvitsee lepoa ja huoltavia treenejä sekä venyttelyä

-          juoksijan tärkeää venyttää pohkeet, säären etuosat, pakarat, reisien jokaiset kohdat, lonkankoukistajat, alaselkä, vatsa ja kyljet

-          välineet!! Treenivaatteet tulee olla mukavat, ei saa hiertää tai puristaa. Kengät eivät saa olla liian tiukalla ja tuplasolmut

-          kompressiotuotteet ja kylmä, auttavat palautumista

-          kipeänä ei treenata, parannu kunnolla niin ei tule takapakkia

-          vammojen ehkäisy, suojaa niskat ja akillekset kylmältä ja viimalta, käytä tukia tarvittaessa jne

-          pitkä lenkki/suoritus on ajaltaan pitkäkestoinen, ei 2treeniä päivässä

-          sykkeet ovat yksilöllisiä, eikä niihin voi määräänsä enempää vaikutta

-          kevyt liikunta 50-60%, kohtuullinen liikunta 60-70%, aerobinen liikunta 70-80% ja anaerobinen liikunta 80-90% maksimisykkeestä (maksimisyke esim.  205-1/2 * ikä)

-          jokaisella sykealueella tehdyllä harjoituksella on oma merkitys

-          nesteytys treenauksen aikana ja jälkeen, ei pelkkää vettä

-          valmistaudu tankkaamalla pitkiin suorituksiin, niin ennen kuin jälkeen

Ravinto:

-          lautasmalli; puolet kasviksia, oma kämmenellinen lihaa/kalaa/kanaa ja oma kourallinen perunaa/pastaa / riisiä

-          ruokarytmi; aamiainen, lounas, päivällinen +2-3välipalaa

-          hiilihydraatit pääasiallinen ravinnonlähde, suosi hyviä, tarvitaan kasvuun, lihastyöhön, lämmön ylläpitoon, aineenvaihduntaan, hermoston ja elinten toimintaan sekä aivojen toimintaan

-          hiilihydraatteja saa viljatuotteista, kasviksista, hedelmistä ja marjoista

-          proteiinia kudosten kasvuun ja uusiutumiseen sekä solujen ja kudosten rakennusaine

-          eläinproteiinista (liha, kala, maito, kananmunat) saa välttämättömiä aminohappoja

-          tärkeimmät kasvikunnan lähteet viljavalmisteet, herneet, pavut, pähkinät

-          rasvat tärkeitä ja välttämättömiä; hermoston kehittäminen ja toiminta, solujen rakennusaine

-          suosi pehmeitä rasvoja, kuten öljyt

-          tärkeimpiä rasvan lähteitä, kalat siemenet, öljyt, levitteet, avocado

-          vitamiinit auttavat pysymään terveenä ja lisäävät vastuskykyä

-          C-vitamiini lisää vastustuskykyä ja vähentää lihaskipua

-          B-vitamiini aineenvaihdunnan apuna, B12 hermosolujen toiminnan apuna

-          D-vitamiini lisää vastustuskykyä, tukee luuston ja lihasten sekä aivojen toimintaa

-          E-vitamiini palautumiseen ja lihasvaurioiden korjaamiseen

-          magnesium tärkeää sydämelle, hermostolle, lihaksille, luustolle, apua suonenvetoon ja levottomiin jalkoihin

-          suola auttaa nestetasapainon ylläpidossa ja lihasten ja hermoston toiminnassa

 Yhteenvetona voisi sanoa, terve ja säännöllinen elämä sekä oman kehon kuuntelu auttaa ja ehkäisee meiltä saamasta vammoja ja palautuminen suorituksista mahdollistuu. Näillä Anun opeilla pitäisi pysyä terveenä ja pystyä elämään aktiivista elämää.

Iso kiitos Anulle luennosta.

Tipaton ja herkuton

Kyllä, luit oikein. Nyt otetaan uusi tipaton ja herkuton, näin kevään alun kunniaksi. Rutistetaan talvikilot pois tai muuten vain haastetaan itsensä.  Tipaton ja herkuton alkaa ma 16.3. ja loppuu pe 10.4. Osallistu laittamalla nimi listaan ja 2euron pantilla. Tarkemmat ohjeet välilehdessä. Tähänkin tipattomaan ja herkuttomaan kuuluu yksi Jokeri-kortti.

Juokse Sorvassa Arja ja Johanna 50v

Lauantaina 14.3. klo 10.00 alkaen juostaan Sorvassa. Tällöin on maalihuolto kohdillaan, sillä meillä on ilo juhlia ystävyksiä Arjaa ja Johannaa, pyöreiden vuosien tullessa täyteen. Lisäksi puskaradiosta kuultua, että Jarkko juhlii myös tuolloin synttäreitään.

Naiset valmiina lähtöön

Matkoina tapahtumassa ovat 10km, puolimaraton, 30km, maraton ja 50km.

Osallistumismaksu 5€, joka suoritetaan paikanpäällä käteisellä.Tulethan paikalle hyvissä ajoin!!

Jos osallistut varmasti, niin ilmoittaudu ennakkoon viimeistään keskiviikkoon mennessä.

Tapahtumassa on järjestetty huolto noin 3-4km välein, huoltopisteiltä löytyy urheilujuomaa, vettä, suolakeksejä jne.

Tavarasäilytys löytyy paikan päältä, kuten myös suihku mahdollisuus.

Reitti on 10kilometrin edestakainen suora, joka on profiililtaan vaihteleva ja pinnaltaan asfalttia. Reitti on virallisesti mitattu ja hyvin merkitty.

Puolimaratoonarit kiertävät lenkin kahdesti ja käyvät kääntymässä puolimaratonin kääntöpaikalla(kyltillä merkitty).

Maratoonarit kiertävät lenkin neljästi ja käyvät kääntymässä maratonin kääntöpaikalla(kyltillä merkitty).

Jokainen osallistuu tapahtumaan omalla vastuulla!

Tapahtuman osoite: Riihitie 3, 37120 Nokia

Ilmoittautumiset:

ilva.markus@gmail.com tai p. 050 5487661
anu.ossberg@gmail.com tai p. 040 8285700