torstai 25. helmikuuta 2010

Spinningmaraton 27.2. klo 11.30

Perinteiseen tapaan luvassa on ensin polkemista 2h 45min johon päälle tietysti vatsat ja venyttelyt. Polkemisen aikana pidetään pieniä palautus/venyttelytaukoja pyörän päällä tasaisin väliajoin. Muista ottaa mukaan paljon juomista (urheilujuomaa, vettä) ja evästä, jota voit napostella pyörän selässä, esimerkiksi rusinoita, energiapatukkaa, proteiinipatukkaa, myslipatukkaa, pähkinöitä, banaania yms. Steppilaudoista on hyvä rakentaa pöytiä pyörien väliin eväille sun muille.

Voit polkea joko koko ajan tai osan aikaa eli tule kun haluat ja lähde kun haluat. Älä silti ihmettele, jos suunnittelet ajavasi tunnin ja löydätkin itsesi pyörän selästä vielä kahden tunnin jälkeen - se vaan on niin hauskaa (ja kyllä, näinkin on käynyt!!) :)

Hinta kuukausikorttilaisille 6€ ja muille 8€. Maksu kassalle normaalisti.

Tämä tapahtuma, kuten kaikki joista täällä sivuilla kerrotaan, on avoin kaikille, jotka haluaa osallistua!
Team Rahola = Raholan jumppaajat, juoksijat, hiihtäjät.. eli me kaikki! Tervetuloa mukaan!

tiistai 23. helmikuuta 2010

Team Rahola järjestää: Kehonkoostumusmittaus 20.3. klo 12.30

Oletko aina halunnut tietää paljonko sitä lihasta oikeen on tai kuinka paljon oikeesti voit laittaa luiden piikkiin? Nyt on kaikilla halukkailla oiva tilaisuus selvittää se 20.3. noin klo 12.30 liikuntakeskuksen jumppasalissa tehtävässä kehonkoostumusmittauksessa. Mittaus on maksuton ja kestää muutaman minuutin per henkilö. Tähän ei tarvitse ilmottautua, riittää kun putkahdat paikalle tai mikä parasta - jää suoraa spinningistä!

Kun prosentit on saatu kohdilleen on aika mennä omakustanteisesti herkuttelemaan Nokialla sijaitsevaan Bella familia -ravintolaan. Jos haluat lähteä mukavassa ja viihdyttävässä porukassa nauttimaan herkullista ruokaa, ilmoittaudu raholan seinällä olevaan listaan. Tämä siksi, että osaamme varata oikean määrän paikkoja. Kannattaa muuten käydä jo vähän etukäteen vakoilemassa ruokalistaa. Niin, ja syömään saa tulla vaikka ei mittaukseen osallistuisikaan ja toisinpäin.

Tervetuloa joko toiseen tai molempiin tapahtumiin kaikille tasapuolisesti!

maanantai 22. helmikuuta 2010

Kisaraportti: Heiskan maraton ja puolimaraton 21.2.2010


Noin kello 8.45 pakkasmittari näytti -20 celsiusastetta ja tuuli tuiversi lumipöllyä liikuntakeskuksen pihaan kokoontuneen porukan ympärillä. Hetken odoteltuamme karavaani lähti kohti Heiskan lähtöpaikkaa Hämeenkyrössä. Pitkään oltiin melkein ainoat kisaajat seillä, mutta lopulta alkoi muutakin porukkaa lappaa. Team Rahola oli siis edustamassa puolikkaalla Laura, Mari, Mimmi, Maija-Liisa, Tarmo ja elämänsä ekaa kertaa Mikko! Maratonille ampaisivat Anu ja Markus. Pientä draamaa koettiin ennen lähtöä, kun Mimmi huomasi yhtäkkiä, että juoksutakki olikin jäänyt kaappiin! Onneksi ystävälliset sukulaiset kiidättivät takin lähtöön ei hetkeäkään liian aikaisin eli noin viisi minuttia ennen lähtöä.

Lähtötunnelmissa

Lähtölaukauksen jälkeen Laura, Tarmo, Mari ja Mimmi lähtivät etenemään yhtenä massana Maija-Liisan ja Mikon tullessa taaempana. Anu ja Markus ohittivat puolimaratoonarit jo ekojen kilsojen aikana. Maaliin tultiin lähes yhdessä porukassa vain muutaman minuutin eroilla. Mikkokin selvitti hienosti ekan puolikkaansa erittäin vaativasta kelistä huolimatta, HUIPPUA! Kisakeskuksen savusauna tuli testattua ja aika makoisat löylyt olikin. Saunan jälkeen keitolle, mutta sitä ennen olikin juuri palkintojen jako. Jäimme sitä ihmettelemään ja ihmetys olikin kova, kun käsiimme laskettiin naisten yleisen sarjan KAIKKI pokaalit eli sijat 1.-3. !! Hienoa likat! Myös Tarmolle ja Maija-Liisalle tuli pokaalit ja sitten olikin jo pöytä täynnä. Syötiin ja odoteltiin hetkinen niin Anu ja Markuskin saatiin maaliin. Anulle huippu 30. maraton ja molemmilta mahtava suoritus jääpuikoista huolimatta :) Lopuksi molemmat olivat vielä pokanneet ne suurimmat pokaalit molemmista sarjoista.


Naisten yleinen sarja :)

Tarmo muikeana

Maija-Liisa ja ansaittu pokaali

Team Raholan pöytä

Maratoonarit

Kaiken kaikkiaan voidaan kai sanoa, että hieno reissu, mahtava tunnelma ja upeita suorituksia kaikilta. Keli oli tosiaan vähintäänkin vaativa lämpötilan ollessa reilusti pakkasen puolella ja tuulen tuiskuttaessa vähänkin aukeilla paikoilla. Onneksi lumisade vähän hiipui jossain vaiheessa sentään. Onnea kaikille osallistujille, jälleen hieno osoitus siitä, että meitähän ei pakkaset tai muut pidättele. Ainiin ja saatiinhan me muutakin mainetta, kun Hämeenkyrön sanomat haastatteli Mikkoa ja päästiin kaikki yhteispotrettiin mukaan :) Yhteiskuvan löydät kuvia-sivulta.

lauantai 20. helmikuuta 2010

Team Rahola järjestää: TesKun aerobinen peruskuntotesti 29.4. klo 17.30

"Kestävyys on aerobisen (hapellisen) energia-aineenvaihdunnan järjestelmän toimintakykyä eriasteisessa työssä ja toiminnassa." (http://www.tesku.fi/)
Kukapa meistä ei olisi kiinnostunut siitä omasta juoksukunnosta ja niistä henkilökohtaisista sykerajoista. Nyt saa heittää arvuuttelut sikseen, sillä on tullut aika testata oma kunto!

Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu tulee tekemään raholalaisille aerobisen peruskuntotestin 29.4. klo 17.30. todennäköisesti Nokian kentällä. Testi on "uusi, laaja-alainen ja yksilöllinen aerobista energia-aineenvaihduntaa, sydämen, hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakykyisyyttä kenttäolosuhteissa mittaava testi."  lupaa TesKun kotisivut.

Testi toteutetaan hölkäten tai juosten 4-8 x 1000m ja välissä mittaillaan veren laktaattia elikkäs maitohappoa. Testin tuloksena kaikki saavat omat ja yksilölliset harjoitusohjeet sykerajoineen sekä koko porukalle luento, jossa kerrotaan tulosten tulkitsemisesta ja hyödyntämisestä harjoittelussa. Tarkempi selostus aerobisesta peruskuntotestistä täällä: linkki(pdf) .

Mitä tämä kaikki sitten maksaa? Hinta on 65 € per testattava. Ilmoittaudu nyt joko kommentoimalla tähän viestiin tai laittamalla nimi raholan seinässä olevaan listaan. Tarkempia ohjeita mm. testiin valmistautumisesta tulee lähempänä testausajankohtaa.

Tervetuloa!

PS. Heiskan maratonista löydät tietoa tosta alta tai painamalla tästä linkistä : Link.

keskiviikko 17. helmikuuta 2010

Heiskan maraton sunnuntaina 21.2., lähtö klo 8.50

Lähdetään yhdessä liikuntakeskuksen pihasta klo 8.50, niin ehditään varmasti klo 10 jälki-ilmoittautumiseen. Juoksut alkaa klo 11.00 Muistakaa ottaa käteistä mukaan, maratoonareilta hinta on 38€ ja puolikkaan juoksijoilta 33€. Juoksun kisakeskus on osoitteessa Heiskankuja, Hämeenkyrö. Google maps antaa ainakin hyvät ajo-ohjeet, jos joku tarvitsee. Autolla on tulossa ainakin Anu ja Markus, Laura ja Mimmi. Ilahduttavan iso lössi on lähdössä juokseen ylipäätään!

Päivitettyä tietoa  savusaunasta yms. peseytymisjärjestelyistä on järjestäjän sivuilla täällä: http://personal.inet.fi/urheilu/kankaanpaanmaraton/markku%20kyrojarvi%20maratoncup/heiska_kutsuu%202010.htm 
Yleisinfo löytyy täältä (klikkaa heiskan maratonia vasemmasta reunasta): http://personal.inet.fi/urheilu/kankaanpaanmaraton/markku%20kyrojarvi%20maratoncup/uusi_sivu_2.htm

Muistakaa syödä ja juoda hyvin ennen sunnuntaita ja varatukaa kaikenlaiseen keliin. Pakkastahan me ei pelätä, niinkun Tykköössä nähtiin, mutta kannattaa silti ottaa tarpeeks kerrastoja mukaan. Muistakaa myös jälkitankkaus, paikalla on tarjolla ilmeisesti ainakin keittoa järjestäjien puolesta, mutta omat eväät on myös hyvä idea.

sunnuntai 14. helmikuuta 2010

Kuukauden raholalainen: Anu

Kuukauden raholalainen on juttusarja, jossa esitellään aina yksi Team Raholalainen kerrallaan. Esittelyt saa kunnian aloittaa kukas muukaan kuin Anu. Teksti: Minna N.

Ehtymätöntä  energiaa

Eikö  tältä naiselta ikinä lopu virta? Jos Anu Ossbergin energia saataisiin muutettua sähköksi ja syötettyä valtakunnanverkkoon, tähän maahan ei tarvittaisi yhtään uutta ydinvoimalaa.  
Anu vetää Raholassa ja Nokialla yhteensä 13–15 jumppatuntia viikossa – ja kuten tiedetään, niillä tunneilla ei pahemmin löysäillä. Lisäksi hän käy 2–4 kertaa viikossa juoksulenkillä. Liikuntaa Anu kuitenkin vain ”harrastaa”, sillä varsinaisen elannon tuo työ sisätautikirurgian sairaanhoitajana Coxassa.  
– Liikunta antaa energiaa ja tasapainottaa töissä ja muualla. Tämä on elämäntapa, hän toteaa.
Energiapakkauksella tulee tänä vuonna täyteen jo kaksi vuosikymmentä jumppaohjaajana. Ura alkoi 15-vuotiaana Nokian Kerholasta, jossa Anu ohjasi muokkauksia ja rasvanpolttoja Nokian urheilijoiden jumpissa. Liikunnan ilon jakaminen motivoi liikuttamaan ihmisiä edelleen.  
– Spinning on oma lempilajini, siinä saa kunnon hien päälle, ja nostettua ja laskettua sykettä kontrolloidusti. Les Millsin lajeista pidän eniten Body Combatista, Anu kertoo. Samaan hengenvetoon hän kuitenkin muistuttaa lihashuollon tärkeydestä. 

Liikkuva lapsi
Liikunta on ollut luontevasti läsnä Anun elämässä pienestä pitäen. Lapsena hän harrasti pesäpalloa ja voimistelua, ja ”meni juosten joka paikkaan”.
Anu on syntyjään – yllätys, yllätys – helsinkiläinen. Tytön ollessa 2-vuotias perhe muutti Tampereen Raholaan, josta kolmen vuoden kuluttua siirryttiin Nokian puolelle. Opinnot veivät aikanaan hetkeksi Hyvinkäälle, mutta valmistuttuaan Anu palasi takaisin kotikonnuille. Ja Nokialla hän yhä asuu, yhdessä Markuksen, Moona-koiran ja Rontti-kissan kanssa.
– Nokian Sorva on ihana luonnonläheinen paikka, siellä on rauhallista ja hyvät lenkkeilymaastot, Anu kehuu.

Maraton kolahti kerrasta
Intohimoinen liikkuja höyrähti maratoneihin kerrasta. Ensimmäiselleen hän osallistui vuonna 2003: se oli Paavo Nurmi -juoksu Turussa. Tyypillisen ripeään tapaansa Anu ei kauaa miettinyt lähtöpäätöstä eikä varsinaisesti valmentautunut suoritukseen. Yhden puolikkaan hän kyllä kävi nykäisemässä ennen kokonaista.  
– Ensimmäinen maraton oli huumaava kokemus! Kilometrejä ei huomannut ollenkaan, kun elimistö oli niin täynnä adrenaliinia, Anu muistelee. 
Hän miettii, että vasta ensimmäisen adrenaliininhuuruisen matkan jälkeen juoksijalla alkavat oikeat maratonit, joita itsekin pystyy miettimään analyyttisesti. Tulee hyviä ja huonoja juoksupäiviä.

Kurja ja ihana Pisa
Erityisen kurja päivä  Anulla oli Pisan maratonilla vuonna 2005, kun jalkakrampit iskivät juoksun jälkeen ja pitivät otteessaan pari tuntia. Positiivisesti Anu tuumii, että kokemus oli opettavainen.  
Pisaan osui myös tähänastisista mieluisin maraton, vuosimallia 2009.
– Siellä oli todella hyvä fiilis. Oltiin yhdessä Markuksen kanssa, maisemat olivat kauniit, ihmisiä oli paljon ja kaikki olivat ystävällisiä; vaikka ei ollut yhteistä kieltä niin puhuttiin käsillä, Anu kuvailee ilmapiiriä.

Satanen taas tavoitteena
Paras maratonaika on sekin peräisin viime vuodelta: 42 km ja risat taittui Berliinissä aikaan 3.20,26. Anulla on nyt takanaan yhteensä 29 täysmaratonia. Järjestyksessä 30. taival on edessä kohtapuoliin Hämeenkyrössä.  
Tämä vuoden varsinainen tavoite on päästä läpi Perniön 100 km juoksu kesäkuussa. Anu ja Markus osallistuivat sille ensimmäisen kerran viime vuonna: aikaa matkaan kului noin 11 tuntia. Joku voisi epäillä moista juoksuvimmaa mielipuolisuudeksi, mutta Anu vain toteaa, että satanen vaatii kunnon tankkauksen sekä ennen juoksua, juoksun aikana että sen jälkeen. 

Myös muita nautintoja
Liikuntaihmisen on ymmärrettävä rentoutuakin kunnolla. Anu sanoo olevansa on-off-ihminen: hän osaa olla myös totaalisen tekemätön. Elämän olennaisiin nautintoihin kuuluu niin ikään hyvä ruoka.  
– Pidän etenkin kanasta, uuniperunoista ja raikkaasta salaatista, ja ilman juustoja en pysty elämään. Roskaruuista ehdoton suosikki on siivet. Syön paljon irtokarkkia ja suklaata, mutta ne eivät ole paheita, Anu väittää.
Ruuan lisäksi Anu kertoo nauttivansa hyvästä seurasta, päiväunista ja punaviinistä. Ärsyyntymään hänet puolestaan saavat epärehellisyys ja ahneus.  

Entä  jos?
Jos Anu olisi planeetan diktaattori ja saisi määrätä mielensä mukaan, ”kaikki eläisivät terveellisemmin ja saisivat hyvää oloa liikunnasta”. Maailma olisi kuulemma myös turvallisempi ja suvaitsevaisempi paikka.
Entä jos Anu ei harrastaisikaan liikuntaa: millainen ihminen olisi se Anu Ossberg?
– Luultavasti matkustelisin enemmän. Elämä olisi erilaista ainakin siinä mielessä, että aikaa olisi yllin kyllin, ja ehkä osaisin kieliä paremmin. Olisin mahdollisesti jopa kielinero, Anu pohtii kryptisesti. 
Mutta sitten hän arvelee anumaisesti, että ylimääräinen aika ja tekemättömyys vain tylsistyttäisivät. Mistä kaikki tämä energia oikein on peräisin?
– Liikunnasta saa paljon energiaa kaikkeen. Toimiva, ihana parisuhde antaa myös virtaa, onnellisuutta ja jaksamista. Yhdessä on mukava tehdä, Anu sanoo.

Anu lempiliikuntalajinsa parissa. "Sauvoilla yritetään tökkiä vauhtia, että niillä laudoilla pääsisi eteenpäin."
 

torstai 11. helmikuuta 2010

Pitkä lenkki huomenna 12.2. klo 17.30

Lähtö tutusti liikuntakeskuksen pihasta. Muistakaa ottaa mukaan juotavaa ja jotain varaenergiaa. Viimeinen pitkä lenkki ennen Heiskan maratonia ja puolikasta, joka onkin sitten ens viikon sunnuntaina 21.2. Sinne on muuten vielä 13.2. asti halvempi ennakkoilmottautumishinta, josta saa juoksija-kortilla vielä muutaman euron alennuksen. Ilmoittautua voi vaikka täältä Juoksija-lehden kautta tai yllä olevassa linkissä lukevilla ohjeilla.

Nähdään huomenna!

tiistai 9. helmikuuta 2010

Uutta Team Raholan sivuilla

Kuten tarkkasilmäisimmät on jo huomanneet, on yläpalkkiin ilmestynyt erilaisia alasivuja. Uusimmat näistä on Markuksen ideoima Kirjahylly, jonne kaikki voi listata omia (juoksu/urheiluaiheisia) kirjojaan, joita voisi lainata muille porukan jäsenille. Jos kaipaatte ohjeita kirjojen lisäämiseen, ilmotelkaa mulle. Tai jos haluatte, että mää lisään, laittakaa kirjalista sähköpostilla (pitkanen.laura@gmail.com) tai antakaa vaikka paperilapulla.

Toinen uus osio on Cooperin testi, johon on listattu jo perinteisen joka keväisen ja syksyisen cooperin testin tulokset. Sieltä löytyy myös linkki siihen taulukkoon, josta voi vähän katsoa mitä se oma tulos sitten tarkottakaan. Tänä keväänähän se juostaan 23.4. klo 17.00 Nokian kentällä niinkun ennenkin. Lisää infoa ja muistutus siitä sitten lähempänä.

Muistakaa kommentoida ja ehdottaa, jos tulee mieleen jotain, mitä täällä voisi/pitäisi/tulisi/olisi kiva olla. Toteutetaan sitten yhressä. Tämä koskee myös Linkkejä sivua, johon kannattaa ehdotella niitä omia lempisivujaan, missä aina työ- tai vapaa-aikana tulee surffailtua.

sunnuntai 7. helmikuuta 2010

Pitkä lenkki perjantaina 12.2.

Jotta totuus ei pääsisi unohtumaan, on taas uusi pitkä lenkki merkattu kalentereihin eli ensi perjantaina 12.2. klo 17.30 lähtö. Tervetuloa taas mukaan!

Lisäsin muutamia jäseniä listaan ja haluaisin vielä muistuttaa, että tänne saa kommentoida vapaasti sisältöä, ulkoasua, mitä vaan.. Ei tarvitse kirjautua tai olla edes sähköpostiosoitetta. Alla kuvalliset ohjeet kommentointiin pelkällä nimellä.

Paina tästä niin pääset lukemaan kommentteja ja kirjoittamaan omasi. Jos jutussa ei vielä ole yhtään kommenttia, siinä lukee "0 kommenttia".

Tämän jälkeen kirjoita oma tekstisi "Lähetä kommentti"-tekstin alla olevaan laatikkoon ja siirry "kommentti nimellä:"-pudotusvalikkoon.

Valitse aukeavasta pudotusvalikosta "Nimi/Url-osoite" klikkaamalla sitä.

Kirjoita sitten aukeavaan ikkunaan "Nimi:"-kohtaan oma nimesi tai nimimerkkisi. Jätä URL-osoite tyhjäksi. Paitsi jos sulla on joku oma nettisivu tai blogi tms. niin voit myös laittaa sen osotteen URL-osoite kohtaan. Sitten paina "Jatka".


Nyt sun nimi näkyy siinä laatikossa ja kun painat "Lähetä kommentti...


 
Kommenttisi ilmestyy edellisten perään. Simppeliä, eikö!
Joskus se voi jotain tökkiä ja ei onnistu ekalla kertaa, mutta ei kannata lannistua, vaan painele vaan siitä julkaise kommentti-nappulasta. Jos on ongelmia, ilmotelkaa niin katotaan yhessä.. 

keskiviikko 3. helmikuuta 2010

Pitkä lenkki perjantaina 5.2.klo 17.30

Lähtö liikuntakeskukselta kello 17.20 ja taas mennään sama Nokian lenkki kuin ennenkin, noin 2,5 tuntia ja noin 21-23 km.
Tervetuloa uudet ja vanhat :)

Tipaton ja herkuton tammikuu on ohi!

Hyvä tiimiläiset ja muut! Onnea kaikille tipattoman ja herkuttoman tammikuun onnistuneesti kestäneille! Urakka oli rankka ja välillä aika hermoja koetteleva, mutta varmasti kaikista loppujen lopuksi sen arvoinen. Melko hyvältä maistui ne ekat 2 salmiakkia ja tölkki ihanaa colaa.

Tiistaina arvottiin ennen pumppia vedon kohteena ollut HERKKUKORI. Herkkukori näytti sisältävän ainakin lahjakortin pizzeria Napoliin, erilaisia pähkinöitä ja muita herkkuja. Herkkukorin voitti Eeviksen virallisesti arpomana Jaana A. Onnea voittajalle!

Tästä on hyvä jatkaa kevein mielin ja keventynein olemuksin kohti uusia seikkailuja.
21.2. lähdetään Hämeenkyröön Heiskan maratonille ja puolikkaalle
27.2. testataan takapuolen kestävyyttä spinningmaratonilla (n. 3h).